微笑線還性感的迷人「背溝」！

除了基本的機器訓練，傑司不私藏的居家美背訓練

激活上背部：全身以趴姿躺平在地面，雙腳併攏，雙手成U型向背後展開，伸展用力的同時，肩頰骨收緊、腹部出力

俯臥單手抬肩：將單手臂抬起使上胸離開墊子，另一側則用肘關節支撐輔助

俯臥位下拉：最有感的一招！將上胸抬離地面，手臂擺置耳朵兩側，背部用力的同時，帶動手臂下拉

泳式：雙手雙腳打直，模仿水中打水、游泳的姿式，手臂保持在耳朵兩側，刺激背部出力

貼心提醒大家訓練完，記得拉筋收操

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