TRX懸吊訓練利用自身體重作為阻力，可全面鍛鍊全身肌群，包括：

1. 核心肌群：所有動作都需要啟動核心，提升穩定性與力量。

2. 上下肢肌群：透過不同角度的懸吊動作，加強手臂、肩膀、大腿和小腿的力量。

3. 背部肌群：例如划船動作，有助於改善姿勢和增強背部肌力。

4. 胸部肌群：如俯臥撐動作，可有效刺激胸肌發展。

5. TRX訓練的優點是強度可調，適合不同健身程度的人群，且可同時提升力量、平衡、柔韌性與心肺耐力。