銀髮族進行增肌訓練是安全且有益的，但需根據個人體能與健康狀況進行調整。不適當的訓練可能導致肌肉拉傷、關節受損或心血管負擔增加，因此建議在專業教練的指導下進行。

訓練前需進行健康評估，確保沒有不適合運動的醫學禁忌，並從低強度、低負荷的訓練開始，逐漸增加強度。